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शेष प्रशिक्षण रणनीतियाँ शेष प्रशिक्षण एथलीटों के प्रशिक्षण में और फिटनेस उद्योग में नवीनतम रुझानों में से एक है। देश भर में सबसे फिजियोथैरेपी, एथलेटिक प्रदर्शन केन्द्रों और जिम ऐसे mediBalls के रूप में संतुलन और कोर कंडीशनिंग उपकरणों के क्षेत्र में नवीनतम से भरे हुए हैं। संतुलन बोर्डों। Duradiscs। शेष राशि पैड मुस्कराते हुए। फोम रोलर्स। और कई अन्य लोगों के लिए बाजार पर वर्तमान में उपलब्ध उपकरणों के सैकड़ों लोगों के बीच। इस तरह के उपकरणों का उपयोग कर के लिए आधार, कार्यात्मक संतुलन और प्राप्त किया जा सकता है कि कोर कंडीशनिंग में नाटकीय सुधार है। इस बार इन सभी उपकरणों का उपयोग करने से सूचित कर रहे हैं कि खेल विशेष लाभ के बारे में बात कर रही है जब इन क्षमताओं चोट या अन्य घाटे लेकिन हमेशा नहीं मामले के माध्यम से समझौता कर रहे हैं जब मामला है। शेष वैसे भी क्या है? रिहाई या बिगड़ा एथलीटों पुनर्वास खिलाड़ी के रूप में एक ही शेष प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है। पूरी तरह एथलीटों के लिए संतुलन प्रशिक्षण के वर्तमान उपयोग आलोचना करने के लिए आदेश में, हम पहले संतुलन क्या है की एक सामान्य विचार करना चाहिए। शेष राशि के लिए, बस समर्थन का आधार (बीओएस) पर गुरुत्वाकर्षण (दांता) के केंद्र बनाए रखने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। इस क्षमता तीन प्राथमिक संवेदी प्रणाली के सहयोग और समन्वय से संभव बनाया है: दृश्य, vestibular (भीतरी कान), और somatosensory सिस्टम (चोट के साथ एक पावर प्वाइंट प्रस्तुति Proprioception परिवर्तन के लिए यहां क्लिक करें)। ये तीनों प्रणालियों अक्सर आसनीय नियंत्रण के त्रय के रूप में करने के लिए भेजा जाता है। यह हम पर गिरने के बिना संतुलन के लिए कदम और बनाए रखने में सक्षम हैं कि इन तीन प्रमुख प्रणालियों से संयुक्त प्रतिक्रिया के माध्यम से है। शेष राशि रणनीतियाँ एक महत्वपूर्ण अवधारणा है कि हम इसे आसनीय बोलबाला है खोने के बाद शेष राशि वापस पाने के लिए समझने की। आसनीय बोलबाला बीओएस के ऊपर दांता के सामान्य, सतत जा रहा है। एक व्यक्ति स्थिरता की अपनी सीमा के भीतर रखने के लिए सक्षम है, तो संतुलन बनाए रखा है। आसनीय बोलबाला इन सीमाओं से अधिक है हालांकि, जब एक restabilizing रणनीति गिरने को रोकने के लिए आवश्यक है। टखने की रणनीति, हिप रणनीति, और कदम रणनीति: पहचान की गई है कि फिर से संतुलन के लिए तीन बुनियादी रणनीतियों रहे हैं। हल्के आसनीय अव्यवस्थाएं के दौरान, ज्यादातर लोगों को एक ईमानदार रुख को फिर से हासिल करने के लिए टखने की रणनीति का प्रयोग करेंगे। इस रणनीति के बस ईमानदार रुख में किसी भी मामूली व्यवधान को दूर करने के टखने platarflexors, dorsiflexors, invertors और evertors भर्ती करता है। कोई कदम कार्रवाई इस रणनीति के साथ आवश्यक है। कई तरह के घुमाव बोर्ड के रूप में आम संतुलन उपकरणों, फोम रोलर्स, और संतुलन पैड टखने प्रतिक्रिया प्रकाश में लाना। आसनीय अव्यवस्थाएं भी अधिक से अधिक कर रहे हैं, कूल्हे की रणनीति पहले उल्लेख टखने की रणनीति के साथ अकेले या संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हिप रणनीति के दौरान संतुलन ठोके और बीओएस के अंदर दांता रखने के लिए कमर और रीढ़ की हड्डी का विस्तार से आ रहा है। यदि सफल, कोई कदम कार्रवाई की जरूरत है। लोगों संतुलन के लिए और भी अधिक विघटन के साथ, शरीर एक आगे, पिछड़े, या पार्श्व कदम संतुलन बहाल करने के क्रम में लिया जाना चाहिए, जिसमें कदम रणनीति का आह्वान करती है। यह आम तौर पर पिछले उल्लेख रणनीतियों से अधिक बैलिस्टिक शर्तों के तहत होता है के रूप में रणनीति के इस प्रकार के और अधिक सामान्य स्थितियों के खेल के प्रकार में है। इसके अलावा, की वजह से इन सुधारात्मक कदम उठाए जाने चाहिए, जिसमें गति को कम या कोई प्रतिक्रिया आंदोलन को संशोधित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। नियंत्रण इस प्रकार का भी feedforward या खुले पाश नियंत्रण के रूप में जाना जाता है, और यह कई खेल और गति, चिड़चिड़ाहट, या एक तेजी से प्रतिक्रिया समय की आवश्यकता है कि यहां तक कि दैनिक गतिविधियों के लिए आम है। एक खिलाड़ी एक संतुलन डिवाइस पर खड़ा किया जाता है, वे आम तौर पर केवल संतुलन हासिल करने के टखने और कूल्हे की रणनीतियों से काम कर रहा है और उनके संतुलन को सही करने के बारे में पर्याप्त प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सक्षम हैं। इन संतुलन अभ्यास शायद ही खेल विशेष कहा जा सकता है, ताकि यह वास्तविक जीवन और खेल की मांगों के लिए बहुत विशिष्ट नहीं है। इसके अलावा, सतहों (फोम रोलर्स, स्विस गेंदों) के कई सबसे खेल स्थितियों में पाया किसी भी सतह से काफी भिन्न होते हैं। बहुत अभिनव प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए इन उपकरणों का सबसे अधिक उपयोग की वास्तविकता अभ्यास, जब तक कि वे वास्तव में केवल खिलाड़ी बेहतर विशेष उपकरण का उपयोग करने के लिए सीखने में मदद मिल सकती है कि विशिष्ट कौशल रहे हैं। उन का उपयोग करने में कोई बुराई नहीं है शायद नहीं है, एक बार संभवतः अधिक फायदेमंद कुछ कर खर्च किया जा सकता है, तो पूछने के लिए है। शेष राशि, अधिकांश अन्य मोटर गुणों की तरह, प्रत्येक कार्य और खेल की स्थिति के लिए विशिष्ट है। एक स्थिति में अच्छा संतुलन किसी अन्य रूप में अच्छा संतुलन की गारंटी नहीं है! तो एक क्या करना है? अपनी सीमाओं महसूस कर रहे हैं और अन्य, अधिक खेल विशेष अभ्यास बाहर छोड़ दिया जा रहा नहीं कर रहे हैं के रूप में इतने लंबे समय के लिए इन उपकरणों का उपयोग कर के साथ कुछ भी गलत नहीं है। उपकरणों से कई बहुत मज़ा प्रदर्शन करने के लिए और एथलीटों के लिए उपन्यास भिन्नता प्रदान कर सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से सक्रिय वसूली के रूप में या एक periodized कार्यक्रम में उत्पन्न हो सकती है के रूप में कम लोडिंग की अवधि के दौरान विभिन्न संतुलन उपकरणों का उपयोग करना। लोगों को समय सीमित है हालांकि, अगर केवल सबसे अधिक लाभकारी अभ्यास ओलिंपिक लिफ्टों के रूपांतरों के रूप में अभ्यास शामिल किया जाना चाहिए। 3 शक्ति लिफ्टों (बैठना, deadlift, और बेंच प्रेस), plyometrics (Plyometrics पर डाउनलोड दस्तावेज़ के लिए यहां क्लिक करें)। और अन्य महत्वपूर्ण गौण आंदोलनों विशिष्ट संतुलन अभ्यास के लिए छोड़े गए किया जा कभी नहीं करना चाहिए। एक, टूटना शुरू hopping, लंघन, कूद, और दौड़ लगाते गतिविधियों जिमनास्टिक के रूपांतरों भी शामिल है में किसी भी आगे संतुलन प्रशिक्षण आवश्यक है कि सोचना मुश्किल है। मार्शल आर्ट भी एथलीटों के लिए संतुलन प्रशिक्षण के कुछ बहुत गतिशील और प्रभावी रूप प्रदान करते हैं। संतुलन उपकरणों के लिए वापस हो रही है, मुझे लगता है कि के एक जोड़े को दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी साबित हो सकता है। फिटर बोंगो और इंडो बोर्ड भी बहुत कुछ अप्रत्याशित आम शेष बोर्ड और फोम रोलर व्यायाम से होने के लिए बनाया जा सकता है के रूप में उपयोगी संतुलन चुनौतियों सेवा करते हैं। एक एक ईमानदार खेल विशेष ड्रिल, ओलंपिक उठाने या शक्ति आंदोलन लेता है और आंखें बंद कर देता है (या एक आंखों पर पट्टी पहनता है!) इसके अतिरिक्त, यदि प्रग्राही मांगों को काफी वृद्धि हुई है। विश्व प्रसिद्ध खेल वैज्ञानिक देर डॉ मेल Siff, दोष प्रशिक्षण के रूप में यह करने के लिए भेजा। एक, उदाहरण के लिए, एक बार भूमि के ऊपर पकड़े, थोड़ा आगे और पीछे, जबकि एक छीन के तल पर शिफ्ट, या वंश से पहले एक फूहड़ की शुरुआत के दौरान कर सकते हैं। एक छोटी सी रचनात्मकता के साथ, एक एक संतुलन या दोष ड्रिल में किसी भी ड्रिल, व्यायाम, या खेल विशेष आंदोलन बदल सकते हैं।